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眠れない夜に
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- 2020/04/26(Sun) -
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寝られないんです。 入院してからずっと。 熱があったり、痒かったりと言う事も ありましたが ほとんどが病室で過ごし あまり歩く事もないし。 リハビリは前回入院した時と同じ先生が 来てくださって、歩く事より 両腕の動きに力を入れてくださっています。 だからほぼマッサージで気持ちいいんです。 眠れない原因の一つはいびき。 前のベッドの人の暴走族のようないびきに 必ず一度は夜中にめを覚まし、明け方まで 寝られませんでした。 でも、それは昨日で終わり、 彼女は退院をしました。 これで、やっと平和な夜が来ると 思ってたのですが・・・ その日の午後から前の個室のお婆さんが 夕方から朝まで「痛いよ〜〜、あ〜〜」と 叫びっぱなし。 私は夜中から明け方まで寝られませんでした。 今も叫んでるので今夜も寝られないかも。 ここで私がやっている眠りに着く方法を 紹介します。 眠れない夜に試したい 「4-7-8」呼吸法 – RAYCOP ハーバード大学卒でアリゾナ大学医学校の 診療教授として活躍する アンドルー・ ワイル氏が発案したものです。 ①【4秒間】かけて鼻から息を吸う。 ②【7秒間】呼吸を止める。 ③【8秒間】かけて口から息を吐く。 と言う方法です。 「『4-7-8』の呼吸法の効き目を 言葉で説明すると、 鎮静剤や精神安定剤に近い効果が期待できます。 人は、ストレスや不安を感じる時に アドレナリンが分泌され、静脈を通して 体内へと巡っていきます。 その結果、心拍は上昇し、呼吸は早く、 浅くなります。 4秒かけて息を吸い、 7秒間呼吸を止めると、 心拍を強制的に下げることができます。 その後、8秒かけて息を吐くことも 連鎖的な効果を生みます。 たとえるなら、ダッシュでゴールした後に 呼吸を整えるためにぶらついている時と 同じ感覚なんです」 と、「BYRDIE」に掲載されている博士の スピーチ内容で 具体的な説明がなされています。 それとよく眠れない時は羊を数える  なんて言われてますが、これは 羊が一匹、羊が二匹と数えるのはダメなんです。 正しくは one sheep，two sheeps.と 英語で数えることが重要です。 sheepのシーと呼吸を吐く事で 落ち着いた気持ちになり、眠りに 誘われるそうです。 でも、今回の敵は相当の強者。 今夜は勝てるでしょうか？ にほんブログ村 人気ブログランキング ♪ 眠くなるピアノ音楽
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