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眠れない夜に
- 2020/04/26(Sun) -

 
寝られないんです。

入院してからずっと。

熱があったり、痒かったりと言う事も

ありましたが

ほとんどが病室で過ごし

あまり歩く事もないし。


リハビリは前回入院した時と同じ先生が

来てくださって、歩く事より

両腕の動きに力を入れてくださっています。

だからほぼマッサージで気持ちいいんです。


眠れない原因の一つはいびき。

前のベッドの人の暴走族のようないびきに

必ず一度は夜中にめを覚まし、明け方まで

寝られませんでした。

でも、それは昨日で終わり、

彼女は退院をしました。

これで、やっと平和な夜が来ると

思ってたのですが・・・


その日の午後から前の個室のお婆さんが

夕方から朝まで「痛いよ〜〜、あ〜〜」と

叫びっぱなし。

私は夜中から明け方まで寝られませんでした。


今も叫んでるので今夜も寝られないかも。



ここで私がやっている眠りに着く方法を

紹介します。


眠れない夜に試したい

「4-7-8」呼吸法 – RAYCOP


ハーバード大学卒でアリゾナ大学医学校の

診療教授として活躍する

アンドルー・ ワイル氏が発案したものです。

①【4秒間】かけて鼻から息を吸う。

②【7秒間】呼吸を止める。

③【8秒間】かけて口から息を吐く。

と言う方法です。


「『4-7-8』の呼吸法の効き目を

言葉で説明すると、

鎮静剤や精神安定剤に近い効果が期待できます。

人は、ストレスや不安を感じる時に

アドレナリンが分泌され、静脈を通して

体内へと巡っていきます。

その結果、心拍は上昇し、呼吸は早く、

浅くなります。

4秒かけて息を吸い、

7秒間呼吸を止めると、

心拍を強制的に下げることができます。

その後、8秒かけて息を吐くことも

連鎖的な効果を生みます。

たとえるなら、ダッシュでゴールした後に

呼吸を整えるためにぶらついている時と

同じ感覚なんです」

と、「BYRDIE」に掲載されている博士の

スピーチ内容で

具体的な説明がなされています。




それとよく眠れない時は羊を数える


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なんて言われてますが、これは

羊が一匹、羊が二匹と数えるのはダメなんです。


正しくは

one sheep,two sheeps.と

英語で数えることが重要です。

sheepのシーと呼吸を吐く事で

落ち着いた気持ちになり、眠りに

誘われるそうです。


でも、今回の敵は相当の強者。

今夜は勝てるでしょうか?





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♪ 眠くなるピアノ音楽



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